あなたの受け止め方が、不安を呼び寄せる。「不安を自分でコントロールする方法」を知る。
起きていない未来のことについて、「起こってしまったらどうしよう」と考えることは悪いことではありません。でもただ、不安だけを募らせるのは、自分自身を不安で縛りつけるだけですね。
「どうしよう」と考えて、そのまま止まっていると、自分の幸福を手の届かないところに逃がしてしまいます。
こんにちは、日本セルフエスティーム実践協会（JSELジェイセル）の小西です。
たとえば「これから先、地震が起こるのではないかと不安で仕方ない」というイメージは、脳に影響します。その不安によって脳に描かれた「マグニチュード8の地震が来た」という悪いイメージが、こころや身体に影響します。起きてもいない地震に、ただただ怖いと不安がっていると、不安がどんどん大きくなってしまうのです。
想像してみてください。学生の時、「テストの点数が８０点だった」とします。あなたは、その８０点をどう意味づけしますか。
「平均点より上なら良い。」と思うか、「１００点取れてない自分は駄目だ。」と思うか、「結局８０点しか取れなかった。」と思うか、「８０点だ。頑張った甲斐があった。」と思うか、「80点取れた！次は、もうちょっと努力してみよう。」と思うのか。
以上のように、８０点の受け止め方は、いろいろあります。あなたの受け止め方は、どれが近かったでしょうか？
受け止め方次第で、意味づけは変わります。
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「平均点より上なら良い。」、「１００点取れてない自分は駄目だ。」、「結局８０点しか取れなかった。」、この場合の受け止め方は、自分に対してネガティブな感情がみえます。自分への期待がなく、”ねばならない思考”に縛られています。
「８０点だ。頑張った甲斐があった。」、「80点取れた！次は、もうちょっと努力してみよう。」こちらの場合は、変化成長しようとする姿が見えます。自己効力を高めて行動している姿といえそうです。
あなたが物事で発している内なる言葉は、どんな言葉が多いのでしょうか。
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出来事は、一つの事実でしかありません。でも、それをあなた自身が、その出来事をどう解釈したかで、あなたの感情が動き、プラス思考にもマイナス思考にも変化してしまうのです。
不安や、怒り、恨みなどのマイナスの感情は、あなたの認知 “受け止め方” がマイナス思考だから、生み出されています。そこで、「その認知―あなたの受け止め方―をコントロールする方法」をお届けしようと思います。
あなたの認知をコントロールする5っ の方法
①●今の会社に不満はいっぱいあるけれど、ここまで働き続けた会社だし、今よりも良いところに転職できるのか不安だし、辞めずにここにいたほうが安心かも。でも、先行きを考えるとやはり不安で、頭の中で、ぐるぐると不安が渦巻いてしまう。
ぐるぐると思考が回ってしまい答えが出ないわけです。私もそう考えていた時期がありました。古い体質の会社が駄目だとか、給料が上がらないから、上司が・・・などいろいろあります。そして、”自分はどうしようもできない”という思い込みが、漠然とした不安を生んでいるのです。でも、他人や会社を、あなたが思うように変えることなんてできません。変えられるのは、自分だけなのです。
方法：まず、自分は何を求めているのか、何が欲しいのかを明らかにします。たとえば、“そもそも不満は具体的にどんなことか”、“何が得られたら私の不安はなくなるか”を理解するために、内省します。 具体的に、そして主体的に考えます。「勤め続けるとするなら、会社の先行き(プロコン)を調べる。」「転職を考えるのなら、世の中のトレンドを知る」など、リストを作るのも有効です。そのリストから、現状から脱出する方法として、「転職するために力をつけるには、何をするか」など、自分の未来は自分で作っていく“プラス思考”で行動できるようになります。
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②●あなたの人生の中で、過去のいくつかのネガティブな出来事が、いつまでも、ふっと思い出される。過去の自分の失敗や出来ていないことを思い出す度に、「自分はダメだ」と思ってしまう。
じつは、「ああやっておけばよかった」とか「中途半端な仕事をしてしまった」など、これらの小さな失敗ややり残したことへの後悔は、あなた自身が知らない間に「出来なかった自分」というレッテルを あなたの心の中に溜めています。
方法：今でも、思い出すことがあるなら、それをすべて「やり残し＆小さな失敗リスト」に書き出してみましょう。その上で、今からでも行動できそうなことがあったら――たとえば、借りたものを未だに返していないのなら、「ずいぶん前に、あなたからお借りた〇〇をお返ししたいと思って、連絡しました。本当に遅くなってごめんなさい。良かったらお会いできませんか？」と、連絡を取って、会う約束をする――など行動に起こします。会えるかどうかは別にしても、あなたの中では、やり残したことに対して、”やるだけのことをした”と納得できた訳で、やり残しは「終了した」といえるのです。
それ以外の「やり残し＆小さな失敗リスト」にあるようなことが再び起こったとしたら、次回自分はどう行動するかを書き出し、「出来なかった自分」から、「出来る自分」になる行動計画を作成します。
なぜ、このようなことをするかと言えば、自らの手で「過去の失敗」「過去のやり残した事」を終了させることで、あなたの認知が完結するのです。それによって、「自分はダメだ」というレッテルを消し去ることができます。
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③●自分の短所・できないことが気になってしまう。他人ができるのに、なぜ自分はできていないのかと思う。
やりたいのにできないとなれば、「私はダメな人間だ」と気持ちも滅入ってしまうかもしれません。たとえば、ピアニストに憧れても、手が小さければ「ピアニストには向いていない」と言われてしまうでしょう。やりたくてもどうしようもできないことは現実にはあるものです。「変えられないことに関しては、あきらめる」という割り切りも大事です。そして、自分で変えられることを変えて、成長して生きていくことを大事にしましょう。
方法：ヒトは、他人の長所・できることに意識がいくもの。そして、ヒトは、自分の短所・できないことに意識がいくものです。自分のできることは、自分では普通で当たり前と思うので、長所・できるという意識が弱いかもしれません。
私たちは、もっと”プラス思考で考える”癖をもつことですね。自分のできること、長所を伸ばすことに力を注ぐことで、力は発揮できるものです。あなたの当り前は、決してみんなの当り前にはなりません。
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④●私が休んだら他人に迷惑がかかるのではないかと不安になる。会社の仲間や上司がどう思うかと考えると、自分の意見なんて、うかつに言えない。
方法：まじめな人ほど“休めない”という思い込みがあります。そして、他人の視線に敏感になっている人は、不安を抱えやすいのです。もしかすると、あなたの中に、“みんなと同じ”でなければという思いがあるのかもしれません。他人にどう見られるかばかり気にしていると、自分自身が疲弊してしまいます。
第一に自分自身を大切にすること。ヒトと同じが安心という考え方は、これからの社会では通用しなくなります。同調圧力のある環境で働いていると、自分を抑えて関係性を築くので、疲れて自分で判断ができなくなってしまいます。
心豊かな自分を取り戻していくために、新しい環境というか、新しい居場所を増やしてみたらどうでしょうか。たとえば、やってみたかったことを始めるのもよいですね。新たな”ゆるーい人間関係”を築ける場所で、自分らしく振舞える”あなたを誕生させてみる”のも大切なことではないかと思います。
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⑤●「社会の変化が激しすぎて、先行きが不安で落ち着くことができない。」 また、SNSを見ても、戦争や天災が各地で起こっている。この先どうなるか考えるだけで、オチオチ寝ることさえできない。
方法：これから先がどうなるのかと考えても、答えは分からないものです。何を信じればいいのか、世の中の情報に振り回されていては、不安から解放されません。
不安を小さくするには、正確な情報を自分から取りに行くことです。情報の取り方は、いい面と悪い面の両面を集めること。非観情報だけでなく、楽観情報の両方を集めます。そして、不安が現実となったときの最悪の結果を予測してみます。その時、失敗してもこの程度までならOKというラインをイメージしましょう。そのイメージに見合うアクションプランはどんなものかを考えます。
しっかりとした情報を集めると、ヒトは、どうすればよいか自ずと考えられるものです。それでも判らないことに関しては、クヨクヨしてばかりでなく、「今を大切に生きる」ことを大事にしましょう。情報が不足すると、不安が大きくなると考えてください。自分で出来ることをやって、成長して生きていくことを大事にしましょう。
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あなたの認知をコントロールする5っ の方法について、お伝えしてきました。
あなたの感情のすべては、あなたの認知“ものの捉え方、考え”によってつくられています。
あなたが、物をどう見るのか、どのように受けとめるのか、それに対してどのような態度をとるのか、どう信じるのかを認知は規定して、物事をどう解釈するのかを決定します。
言い換えれば、他人の感情は、すべて他人の認知”ものの捉え方、考え”によってつくられています。他人の認知を あなたが変えることはできません。いろいろな人がいれば、いろいろな認知があるわけです。
もしも、出来事をネガティブに捉えている自分がいたなら、なぜネガティブに捉えているかを、内省してみてください。出来事をネガティブに捉えている経験を思い出すことができると思います。その認知の思い込みが、あなたの視野を狭くさせているのかもしれません。
あなたの捉え方次第で、世界の色は変化しますよ。単色から、虹色へ、そしてもっと色鮮やかに変化成長できます。
どんな色にしたいか、それもあなた次第です。
あなたが、出来事をプラス思考に捉えることができれば、「私は私、人は人」と捉えることができるようになる。
それは、自分そして他人を尊重できるようになるから。自由を感じ、幸せを味わうことになるでしょう。
そう、セルフエスティームが、充実した状態なんですよ。
あなたが物事を受け止めたときに発している内なる言葉を プラス思考になるよう癖をつけましょう。