自己効力感のセルフチェックテスト（解説）

1.自分の成功体験を積む

自己効力感をもっとも高めてくれるのは、あなたの成功体験です。

繰り返し経験してきたことはうまくできるようになり、それが「できる！」という自信につながっているからです。

たとえば、職場においては、自分の興味・関心に沿わない仕事でも、取りかかりますよね？

そして、なんとしても、終わるまでやり続けるのではないでしょうか。

このように、一見無関係に思えるような、日常的な経験からも、自己効力感は高まっていきます。

2.自分の周りにいる友人の成功体験から学習する

自分自身の成功体験のみならず、身近な人の成功体験からも、自己効力感は高まります。

その人が、どうやって成功に結びついたのか、経過を観察したり、その体験を見聞きすることで

「もしかしたら、自分にもできるかもしれない」と、思うことが、自信につながるからです。

そして、その人をまねて行動することで、いつしかあなたも同様の成功体験を得られるようになります。

3.周りからの励まし「能力があるよ」「きっとできる」を力にする

周りの人からの励ましや応援によっても、自己効力感は高まります。

「あなたならできるよ！」「がんばって！」という言葉に、たとえ根拠がなかったとしても、素直に受け止め、やってみることで成功に近づいていくからです。

ただし、自分にはできない、自分にできるはずがないと思い込んでいては、難しいでしょう。

でも、あきらめないでください。思い込みは簡単に書き換えられます。そのために、まずは成功体験を積み重ねることが大切です。

4.体調や気分を整える

できるだけポジティブな状態に身を置くことでも、自己効力感は高まります。

体調が良くない日や、落ち込んでいる日は、誰でもやる気は出にくいものですし、ネガティブな思考になりがちです。

そんなときは、運動をして気分転換をしたり、栄養バランスに気をつかうなどして、自分の体調を整えましょう。

ポジティブな言葉を意識して使うのも、気分を整えることにつながります。

「どうにかなるさ」という、楽観的な気持ちでいるためにも、身体と心の健康はとても重要です。

5.キャリアビジョンを持つ

人は目指す目標があると、達成に向けて行動を起こそうとします。

つまり、それだけでも、自己効力感が高まることにつながります。

失敗を恐れてチャレンジせず、目標を持たないようにしていると、自己効力感は下がってしまうでしょう。自信は日々の積み重ねで強くなるからです。

できるかできないかを考えず、まずは自分自身が「こういう自分でいたい」という姿を、描いてみましょう。

それが、よりよいライフスタイルへの第一歩となっていきます。